Hamilelik Döneminde Uykusuzluk

Hamilelik Döneminde Uykusuzluk Neden Olur?

Hamileliğin ilk aylarında anne adaylarında uykuya eğilim artar ve genellikle bu dönemde uykuda bir problem yaşanmaz. Hamilelik sürecinin ilerlemesiyle anne adayının uyku düzeninde problem yaşanmaya başlanır. Uykusuzluğun ortaya çıkmasına neden olan etkenler ise şöyledir;

Sık tuvalete çıkma isteği; anne adayının sağlığı için gerekli olan bol sıvı tüketimi ve artan kan hacmi ile ortaya çıkar. Bu durumda geceleri de tuvalet ihtiyacı ortaya çıktığından uyku bölünmeleri yaşanır.

Nefes darlığı; hamilelik ilerledikçe rahim de karın içinde fazla yer tutmaya başlar. Bu durumda karın içi basınç da artar. Daha sık nefes alıp verme isteği ortaya çıkar. Gece uykusunda ise bu istek daha da artar.

Mide yanması; hamilelik ile birlikte salgılanan hormonlar düz kaslarda gevşemeye neden olduğundan midenin boşalması gecikir. Bu gecikme esnasında yatar pozisyonda iseniz midenizde bulunanlar yemek borusuna geri gidebilir. Bu durumda mide yanması yaşayabiliriz. Mide yanması uyku bölünmesine sebep olabileceği gibi uykuya dalmanızı da güçleştirebilir.

Kramp girmesi; büyüyen bebek ve alınan kilolar nedeniyle vücudunuz daha fazla ağırlık taşımaya başlar. Ayrıca anne adayında kalsiyum ve magnezyum eksikliği olması da kramplara sebep olabilir.

Uyku pozisyonu; ilerleyen hamilelik ile birlikte anne adayının alıştığı uyku pozisyonunda yatması zorlaşır. Sırt üstü ve yüz üstü yatılmaması gereken zamanlar gelir. Bebeğin büyümesiyle anne adayının yan şekilde yatmaya başlaması gerekir.

Uyku Problemi İçin Ne Gibi Önlemler Alınabilir?

Hamilelik boyunca rahat bir uyku geçirmek için alınabilecek önlemler şu şekilde sıralayabiliriz;

Hamileliğin başlamasıyla kendinizi yan yatarak uyumaya alıştırınız. İlerleyen dönemde zorluk çekmemenizi sağlar.

Yatmadan önce sıcak duş alıp rahatlayabilirsiniz.

Gündüzleri egzersiz yapmanız ve açık havada yürümeniz akşam rahat uyumanıza yardımcı olacaktır.

Uyku saatine yakın çok fazla sıvı tüketiminden uzak durun. Böylece tuvalet ihtiyacından dolayı uykunuz bölünmemiş olur.

Akşam yemeğini uyku saatinden en az 2 saat önce yiyiniz. Hamilelik döneminde midenin boşalması yavaş olur ve yemekten hemen yatılması mide yanmasına sebep olabilir.

Uykudan önce kafein içerikli içecekleri tüketmeyin. Eğer çok fazla çay ya da kahve düşkünü iseniz bir bardaktan fazla içmeyiniz.

Uyku saatinizi ayarlayın ve her gün aynı saatte yatmaya çalışın.

Gece uykusuna geçmeden önce odanızı havalandırın ve oda sıcaklığını ayarlayın.

Yatmadan önce bir bardak ılık süt içmek iyi gelebilir.

Yatarken karnınızın altına ve bacağınızın arasına ince bir yastık koyarak kendinizi rahatlatabilirsiniz.

Yatmaya yakın sindirimi güç yiyecekler tüketmeyin.

∗ Uyku problemini çözmek için uyku ilaçları kullanmayınız. Bu ilaçlar size ve bebeğinize zarar verebilir. Doktorunuza danışmadan bitki çaylarını da tüketmeyiniz.