Gebelik Egzersizi Nedir¿

Gebelik egzersizi, gebelik boyunca formda kalmak ve kolay doğum için yapılması gereken bir takım rahatlama hareketleridir. Gebelik egzersizlerine gebeliğin dördüncü ayından itibaren başlamak gerekir. Gebelik egzersizleri ile kaslar hareket ettirilerek gebeliğin rahat geçmesi amaçlanır. Ayrıca gebelik egzersizi yaparken vücudun her tarafına kan ve oksijen ulaştığı için, gebelik depresyonuna girmemek açısından son derece faydalıdır.

Gebelikte yapılan egzersizlerin faydalarından biri de kaslar düzenli bir şekilde hareket ettirildiği için, doğum esnasında kolay ve rahat bir şekilde açılacaktır. Bu da doğumun en zorlu süreçlerinden olan sancı sürecini kısaltacaktır.

Gebelik egzersizlerini yorulmadan gün aşırı yapmak anne adayı için son derece faydalıdır. Gebelik egzersizi yapmak için, sırt üstü uzanın. Dizlerinizi büküp ayak tabanlarınızı yere basın. İdrar yaparken idrarınızı birden tutuyormuş gibi kaslarınızı sıkın. Bu hareket, kolay doğum için son derece önemlidir. Bu hareketin adı pelvis kası hareketidir. Pelvis kasınız ne kadar esnek olursa doğumda yırtıklarınız da o nisbette az olacaktır. Bu hareketi yürürken, yatarken, otururken, yapabildiğiniz her yerde yapabildiğiniz kadar yapın.

Gebelik egzersizi nedir, gebelikte nasıl egzersiz yapılır, gebelikte yapılan egzersizlerin faydaları nelerdir, konusunu konuşuyoruz. Gebelikte yapılan egzersizlerden biri de bağdaş hareketidir. Bu hareketi yapmak için, topuklarınızı kalçaların altına getirin. Dizlerinizi yerden yukarıya kaldırın. Sırtınızı olabildiğince dik tutun. Bu oturma şeklinde kan dolaşımı rahatlar, kan düzenli bir şekilde vücudun her noktasına ulaşır. Bu oturma şekli birçok yerde kullanılır. örneğin meditasyon, yoga gibi vücut ve zihin arındırma programlarında bu oturuş başlangıç hareketi olarak kabul edilir.

Gebelikte yapılan egzersizlerden biri de çömelme hareketidir. Bu hareket gebelikte sık görülen bel ağrısı şikayetlerine iyi gelmektedir. Ayrıca bu hareket sırt ve kasıklarınızı güçlendirdiği için, doğum sancılarına dayanmak açısından önemli bir egzersizdir.

Bu hareketi yapmak için, sırtınızı dik tutup, ayaklarınızı hafifçe dışa döndürün. Bacaklarınızı normal bir şekilde açın. Ellerinizi kenetleyip dirseklerinizle dizleriniz yana doğru açarak uyluklarınızı yanlara bastırın. Rahat kalabildiğiniz sürece bu durumda kalın. Bu hareketi yorulduğunuzda yerden bir şey alırken yapabilirsiniz.